Что нужно есть, чтобы похудеть

Вот, пять питательных веществ, без которых вес не уйдет

Как известно, для ускоренного снижения веса нужно употреблять в пищу не только белок, но и пищевые волокна, калий, кальций и другие минералы. Включение в рацион правильных видов питательных веществ может принести большую пользу и значительно упростить задачу по похудению.

Потеря веса — непростая задача. Нужно установить определенный режим питания и физической активности. Некоторым людям легче похудеть, поскольку у них более быстрый обмен веществ по сравнению с другими, чьи тела медленнее реагируют на здоровое питание и физические упражнения. Процесс похудения обычно занимает от трех до шести месяцев.

Питание является важной частью похудения и поддержания веса в норме. Многие знают, что здоровый вес и похудение требуют употребления белка: этот нутриент повышает метаболизм и помогает обуздать аппетит, важен для сохранения мышечной массы. Но для сбалансированной диеты нужно больше, чем просто белок в большом количестве.

Существует ряд других макро- и микроэлементов, которые также должны быть включены в рацион, способствующий похудению, ускоряющий потерю жира.

Вот они! Запоминайте!

Пищевые волокна (клетчатка). Как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна важны для похудения и хорошего здоровья. Клетчатка помогает поддерживать гормональный баланс, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике. Она медленно усваивается и избавляет от частых перекусов, вызванных голодом и поддерживает хорошее пищеварение, что является ключом к быстрой потере веса.

Важно!
Продукты богатые клетчаткой: цельные зерна, семена и орехи, цельные фрукты, зеленые листовые и крестоцветные овощи.

Дальше — калий, который важен для восстановления мышц после тренировки и физических нагрузок. Кроме того, калий помогает вывести токсины из организма и удалить избыток натрия, уменьшить вздутие живота.

Важно!
Продукты, в которых много калия, — это бананы, шпинат, грибы, свежий картофель, свекла.

Кальций. Помимо укрепления костей и зубов, кальций также помогает предотвратить потерю веса. Исследования показали, что соблюдение рациона, богатого кальцием, связано с уменьшением риска ожирения или появления избыточного веса.

Важно!
Источник кальция: молочные продукты: молоко, творог, некоторые виды сыров, кефир и т. д. Также кальций содержится в яйцах, зеленых овощах, семенах кунжута и льна, миндале и фундуке.

Магний. Этот микроэлемент уменьшает вздутие живота и отечность, а также улучшает кровообращение, что важно для активного метаболизма жиров. Магний может регулировать уровень инсулина и, соответственно, уровень сахара в крови у людей с ожирением или с избыточным весом.

Важно!
Продукты, насыщенные магнием, — это зеленые листовые овощи, бобовые, многие орехи и семечки.

В качестве напитка можно использовать чай из шиповника. Знаете, чем полезен шиповник? Невзрачный на вид шиповник – просто копилка всевозможных витаминов и полезных микроэлементов. Полезные свойства шиповника были известны еще нашим бабушкам, использовавшим плоды шиповника в чае, настойках и отварах. С давних времен он использовался в народной медицине как лекарство практически от всех болезней, а современные исследования не только подтвердили его пользу, но и помогли найти новые лечебные свойства, неизвестные ранее. Именно настой шиповника способствует похудению.