Хороший сон без лекарств

  Хотите заснуть на 15 минут раньше и проснуться на 40 минут позже? Займитесь физкультурой в течение дня. 30 минут аэробики, быстрая ходьба или велотренажёр улучшают сон. Заниматься этим надо за шесть часов до сна. Не спите днём. Краткий сон для снятия усталости среди дня ещё больше затрудняет засыпание вечером. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает завести биологические часы. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут или просыпаетесь среди ночи и мучаетесь бессонницей, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь монотонным, пока не почувствуете, что глаза слипаются. Заведите привычку немного почитать или послушать спокойную музыку перед сном. Попробуйте принять тёплую ванну: легче заснуть, когда температура кожи повышается. Спокойной вам ночи!